START
はじめに読むページ
このサイトのトレーニング解説は5ページあります。何を決めたいかで読む場所が変わるので、その対応をまとめました。このページ自体は、あなたが扱う重量や回数を決めません。
読む前に用意しておくもの
前回のトレーニングで、何を、どれだけ挙げたかの記録です。記録が残っていないと、この先のどのページも、次に何を変えるかの判断には使えません。記録の付け方や様式は、このサイトでは決めていません。
決めたいことから読む場所を選ぶ
| 決めたいこと | 読むページ |
|---|---|
| 今日のトレーニングで扱う重量 | 重量の決め方 |
| 前回の結果から、次回どこを変えるか | 次回の重量と回数の決め方 |
| セットの並べ方 | セットの組み方 |
| 数週間から大会までの組み立て | 数週間の組み立てと大会準備 |
| なぜそれで強くなるのか | 強くなる仕組み |
上から順に読む必要はありません。並びは「いつの判断か」が近い順で、トレーニングを行う順番ではありません。
このサイトが決めないこと
- あなたが次に扱う重量や回数
- どのプログラムを使うべきか
- 痛みや体調についての判断
適切な値は、経験、週あたりの頻度、使える器具、直近の結果によって変わります。公開されている資料から読者ごとの条件を確定できないため、このサイトは一つの答えを示しません。
大会に出る手順は別の入口
選手登録、参加資格、申込の締切など、大会に出るための手続きはトレーニングとは別に案内しています。