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PERIODIZATION
数週間から大会までをどう整理するか
複数週の変数配置と、大会前のpeaking・taperを、日々の負荷設定とは別の時間軸で確認します。
期間設計と大会準備
研究で使われた期間や頻度は、その方法に固定された一般推奨値ではありません。
Linear periodization
線形periodization
複数週のphaseを通じて、主要なトレーニング変数を段階的かつ一方向に変化させる期間設計の分類。
この項目で分かること
- 複数週のphase変化を、セッション間の単純な増量とは別に分類する。
- linearとundulatingを比較した原著と統合研究の結論を研究種別ごとに保持する。
範囲・限界・根拠を詳しく見る
- 比較する範囲
- セッションごとに重量を増やすlinear progressionとは分け、文献ごとに異なるphase構成を単一programへ統合しない。
- 研究対象
- 一般のトレーニング参加者を含む比較介入研究と、linear・undulating等を分類したsystematic review群。
限界
- 文献間でlinearの実装、期間、対象、volumeの扱いが異なる。
- 統合研究間の対象・分類・集計差を無視して優越や同等性を断定しない。
参考にした研究
情報を確認した日：
Undulating periodization
波状periodization
トレーニング変数を比較的短い周期で計画的に変動させる期間設計の分類。DUPとWUPは変動単位が異なるvariantとして扱う。
この項目で分かること
- 日単位と週単位の変動を、広いundulating分類のvariantとして分ける。
- 原著比較と統合研究を分離して、短期研究・training historyの限界を保持する。
範囲・限界・根拠を詳しく見る
- 比較する範囲
- DUP、WUP、undulatingを同じ粒度の別programとせず、readinessによる当日選択とも自動的に同一視しない。
- 研究対象
- 一般のトレーニング参加者を含む比較介入研究と、linear・undulating等を分類したsystematic review群。
限界
- session構成、期間、対象、volumeの扱いが研究間で不均一。
- 群間差の不検出を同等性の証明や競技者への最適解として扱わない。
参考にした研究
情報を確認した日：
Block periodization
ブロックperiodization
複数のmesocycleを通じて重点とする能力やトレーニング内容を順番に変える期間設計の分類。
この項目で分かること
- mesocycleごとに重点を順次変える構造と、session内で複数要素を扱う構造を分ける。
- 成果指標ごとに結果の方向が異なりうることを保持する。
範囲・限界・根拠を詳しく見る
- 比較する範囲
- 各sessionで複数の能力を扱うmixed-session構成との比較は一つの実装例であり、全てのblock系統を同一programへ統合しない。
- 研究対象
- トレーニング経験男性を対象に、mixed-sessionとblock構成を比較した原著介入研究。
限界
- 一研究の小標本・短期比較から競技パワーリフターの最適blockを決めない。
- 長期season、競技前調整、全てのblock系統を直接検証した資料ではない。
参考にした研究
情報を確認した日：
Peaking / taper
peaking / taper
競技日に向けてtraining demandや種目選択を調整し、競技時のパフォーマンス発揮を目指す期間設計上の概念。
この項目で分かること
- powerlifterの競技前practiceを質的な一次研究として保持する。
- taper、reduced training、training cessationをreview内の異なる概念として整理する。
範囲・限界・根拠を詳しく見る
- 比較する範囲
- 競技日を終点とするtaper、training cessation、一般期の一時的な需要低減を区別し、peakingとtaperを無条件の同義語にしない。
- 研究対象
- New Zealandのelite raw powerlifterを対象にした質的研究と、powerlifting performanceを主題に他のstrength-power集団も含めた文献review。
限界
- 質的研究は効果試験ではなく、一国・少人数・raw競技者の自己申告である。
- reviewはpowerlifting固有研究の不足を補うため他競技集団を含み、個人の最適protocolを決めない。
参考にした研究
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