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PERIODIZATION

数週間の組み立てと大会準備

数週間から大会までをどう整理するか。複数週の変数配置と、大会前のpeaking・taperを、日々の負荷設定とは別の時間軸で確認します。

研究で使われた期間や頻度は、その方法に固定された一般推奨値ではありません。

Linear periodization

線形ピリオダイゼーション

複数週のphaseを通じて、主要なトレーニング変数を段階的かつ一方向に変化させる期間設計の分類。

この項目で分かること

  • 複数週のphase変化を、セッション間の単純な増量とは別に分類する。
  • linearとundulatingを比較した原著と統合研究の結論を研究種別ごとに保持する。
範囲・限界・根拠を詳しく見る
比較する範囲
毎回の練習ごとに重量を増やす線形漸進とは区別され、段階の構成は研究によって異なる。
研究対象
一般のトレーニング参加者を含む比較介入研究と、linear・undulating等を分類したsystematic review群。

限界

  • 文献間でlinearの実装、期間、対象、volumeの扱いが異なる。
  • 統合研究の間でも対象や分類基準、集計方法が異なるため、手法間の優劣や同等性を断定することはできない。

参考にした研究

原著研究 ／ 原著介入研究

対象：男性20人。

確認できること：研究内のlinear実装とdaily undulating実装を直接比較する。

限界：小標本の短期研究で、現代の全variantやSBD全種目を代表しない。

Rhea et al., Linear vs. daily undulating periodized programs

review / position stand ／ systematic review / meta-analysis

対象：17研究、510人。training history等が異なる集団を含む。

確認できること：linearとundulatingの比較研究を統合し、研究期間・経験差などの限界を整理する。

限界：グループ間に差が確認されなかった結果は、手法の効果が同等であることを証明するものではない。

Harries et al., Systematic review and meta-analysis of linear and undulating periodized resistance training

情報を確認した日：

Undulating periodization

波状ピリオダイゼーション

トレーニング変数を比較的短い周期で計画的に変動させる期間設計の分類。DUPとWUPは変動単位が異なるvariantとして扱う。

この項目で分かること

  • 日単位と週単位の変動を、広いundulating分類のvariantとして分ける。
  • 原著比較と統合研究を分離して、短期研究・training historyの限界を保持する。
範囲・限界・根拠を詳しく見る
比較する範囲
DUPやWUPなどの波状の期分けは計画の単位が異なり、当日の調子に応じた重量選択と同じものとは限らない。
研究対象
一般のトレーニング参加者を含む比較介入研究と、linear・undulating等を分類したsystematic review群。

限界

  • session構成、期間、対象、volumeの扱いが研究間で不均一。
  • グループ間に差が検出されなかった結果は、効果の同等性や競技者にとっての最適解を証明するものではない。

参考にした研究

原著研究 ／ 原著介入研究

対象：男性20人。

確認できること：daily undulatingの研究内実装をlinear条件と直接比較する。

限界：小標本の短期研究で、weekly variantや現代の全実装を代表しない。

Rhea et al., Linear vs. daily undulating periodized programs

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Block periodization

ブロックピリオダイゼーション

複数のmesocycleを通じて重点とする能力やトレーニング内容を順番に変える期間設計の分類。

この項目で分かること

  • mesocycleごとに重点を順次変える構造と、session内で複数要素を扱う構造を分ける。
  • 成果指標ごとに結果の方向が異なりうることを保持する。
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比較する範囲
1回の練習で複数の能力を扱う構成との比較は一例であり、すべてのブロック期分けに当てはまるわけではない。
研究対象
トレーニング経験男性を対象に、mixed-sessionとblock構成を比較した原著介入研究。

限界

  • 少人数を対象とした短期の単一研究であり、競技者に最適なブロック期分けを示すものではない。
  • 長期season、競技前調整、全てのblock系統を直接検証した資料ではない。

参考にした研究

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Peaking / taper

ピーキング／テーパリング

競技日に向けてtraining demandや種目選択を調整し、競技時のパフォーマンス発揮を目指す期間設計上の概念。

この項目で分かること

  • powerlifterの競技前practiceを質的な一次研究として保持する。
  • taper、reduced training、training cessationをreview内の異なる概念として整理する。

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比較する範囲
試合に向けたテーパリング、練習の中断、一時的な疲労抜きは区別され、ピーキングとテーパリングも常に同じ意味とは限らない。
研究対象
New Zealandのelite raw powerlifterを対象にした質的研究と、powerlifting performanceを主題に他のstrength-power集団も含めた文献review。

限界

  • 質的研究は効果試験ではなく、一国・少人数・raw競技者の自己申告である。
  • reviewはpowerlifting固有研究の不足を補うため他競技集団を含み、個人の最適protocolを決めない。

参考にした研究

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